2017-10

6カ月トレーニングメニュー開始 - 2014.04.09 Wed


久し振りに代々木公園へ走りに行ったら、学生がいっぱい走ってた。
陸上部もいたし、たぶん他の運動部もいたと思うけど、みんな軽やかに走っていく。
そういう姿を見てると、自分は上半身に変な力が入ってるなぁって気づく。

次のシーズンまで、ただ走ってても飽きちゃうし、上達しないと思ったので、トレーニングメニューをやろうかなと思う。

でも、ビルドアップとか、ペース走とか、その専門用語だけで、なんか気おくれしちゃう。

そこで、古いTarzan (2009年10月14日No.543)に載ってた6カ月トレーニングメニューをやることにした。
以前、初めて10kmマラソンに出た時にコレをやったんだけど、無理なく徐々に上達できたし、飽きない工夫がされてて、私にピッタリだったの。

レベル別に3つのトレーニングメニューが書いてあったのを思い出して、今年はレベル高めのメニューに挑戦してみる。

いきなり3カ月目のメニューをやった。
[15分jog + 5分walk + 1km快調ペース x3 (間2分歩) ]

快調ペースっていうのは、「呼吸がゼイゼイして考え事ができない、走りに集中するペース」って書いてある。
普段、ゆるゆるとジョギングしてるだけだったので、これが結構効く~。
1本走っただけで、3本は絶対無理!って思った(笑)

頑張って、快調ペースで2本走った。
でも、そのあとのjogで「あ~、そーゆーことか~!」って腑に落ちた。
たった2本でも快調ペースで走った事で、jogが変わってくる。
すごいな、このメニュー考えた人~!
「齋藤太郎 ニッポンランナーズ ヘッドコーチ」って小さく書いてあった。
肩書きがスゴそうだけど、ランナーなら誰もが知ってる方?

今日はいきなり3カ月目のメニューをやったけど、次回からちゃんと1カ月目のメニューから始めようっと。

【本日のトレーニング】
15分jog + 5分walk + 1km快調ペース x2(間2分歩) + 15分jog

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● COMMENT ●

あ~なんかいいな~新鮮☆
そういうメニューいいですね。
メニューどおりにやれば確実に走力アップするね。頑張って!

v-22レイさん、こんばんわ♪
なんか良いんですよ、このトレーニングメニュー。
一見、軽そうに見えるんだけど、実際にやってみると、毎回ちょっとだけキツめになってるんです。
だけど、よーし、今週からやるぞ〜!と気合い入れたんだけど、ナゼか忙しくなってなかなか始められなくなってます。
私の場合、走る習慣づけが、一番の課題ですね(苦笑)


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プロフィール

COHARU

Author:COHARU
拠点 : 東京 ( 都庁周辺 )
世代 : ドリフ世代
運動 : ダウンヒル(自転車)、スノーボード、マラソン

1年7ヵ月ぶりにランニングを再開しました!初心にかえって再スタートです。(2017.9.10)

運動会が憂鬱でお腹ピーピーだった小学生が、大人になってフルマラソンに挑戦!
体力なし。根性なし。おまけにちょっと頑張るとスグに発熱。そんなわたしが東京マラソン2010の10kmコース出場。これがきっかけで走る楽しさを知り、ついに2012年、悲願のフルマラソン完走を果たしました!
夢は、いつか仮装で走れるタフなランナーになること。

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