2017-10

梅の花が咲き始めています。 - 2012.03.07 Wed



神宮外苑の絵画館の前にある梅の木が花を咲かせ始めていました。
今年始めて見た梅の花です。
春ね~。春が来てるのね~。しみじみ。

速いペースと楽なペースを交互に走るやつ、えーと、何て言ったっけ、アドバンテージじゃなくて…、インターバル・トレーニングっていうんだっけ。(笑)
あんまり専門的な練習した事ないから、用語がいっこうに覚えられない…(笑)
インターバルとか、ビルドアップとかペース走とか、ランナーさんのブログによく書いてあるけど、実はあまりわかってなかったりする~。(笑)

で、そのインターバルだけど、「週1位で良いよ」ってコメントをいただいて、「そんな感じでいいんだ~。道理でシンドいと思った~(笑)」とわかったのでした。

さて、京都マラソンは前半ずーっと登り坂なので、延々続く坂を見て圧倒されないように少し免疫つけておこう。

今日は赤坂御所の周囲にある連続する長い登り坂(1.5km位かな) を歩かずにゆっくりでも良いから走り切ってみよう。

途中で女の子ランナーに抜かされ、ドンドン小さくなっていった。
キツかったけど、歩かなかった~!赤坂御所の坂で歩かなかったのは初めてかも!1km8分のペースだったから、まぁまぁかな?ん?こんな登り坂がもっと長く続いたら関門に引っかかる??

帰宅したら、きな粉をまぶした様に顔が花粉だらけ!!!!(驚)
クシャミが止まりません~。

【本日のトレーニング】
・jog 12km (80分)

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● COMMENT ●

いろいろ分かるようになると、ぐっとサブ4が近づく(笑)
COHARUさんがやってるのは、多分変化走だと思う。
自慢じゃないけど、インターバルやった事ないっす。
ランの最後を全力で走るのが効果ある感じ。
COHARUさんがどんどんランにハマっていくのが楽しみでもある(^^)
そうそう、いきなり梅や桃がパッと咲き始めた感じ。
でも、香りがまだまだ

走るの好きだけど、インターバル走とかビルドアップ走とか
なかなか、やる気になれないんですよね~
インターバル走は今まで一回だけやったことあるんですけど
それは、さぶろうさんの家の近所でやったやつだけ
やっぱ一人じゃ無理
だらだらと気ままに走るのが好きです

京都マラソンって坂多いんですか?
役に立つかわからないけど、私的な坂を走る時のコツ

・先のことを考えない
まだあんなにのぼるのか~って考えると嫌になるから
・腹筋を意識する
なんとなく楽に走れる気がする
でも走り終わったあと、お腹が痛くなるときあり
・前の人のふくらはぎを観察する
いい脚してるな~v-10
・自分は坂が得意なんだと思い込む
まぁ最後は、やっぱり暗示で(笑)

京都マラソンまで、あと少し
楽しみですね~

追い込み過ぎると疲れ取れなくなりますので週1回で十分ですよ。

俺も坂道ダッシュよくやります。けっこー心拍上がってきついけど
楽しいですよね。
7月の富士登山競走に出ようと思っています。

京都出るんですね。先日、森脇健次の「走る男F」で試走をしている映像が
流れていました。
17kmの立命館大学近くまではまでは細かいupdownですね。
一番気になったのは21km過ぎまで2車線しかないことです。

東京マラソンは最初4車線で走れるのである程度、走力によりバラけますが
2車線で数万人走ったらほとんどバラけず、団子状態で自分のペースで
走れなそうな感じです。

コース図みてきたけど、ずい分アップダウンがあるんですね。
23キロ当たりは壁みたい(笑)
まあ上りがあれば下りもあるんで、下りを楽しみに上りがんばっちゃいましょ♪
私はいつも「上りは遅くても一気に、下りはそのまま休まずに飛ばす」って思っています。

もうすぐだね~
京都の街を楽しんで走ってきてください。
美味しいもののレポも楽しみにしてますよ~

京都マラソンに向けて、みんな素晴らしいアドバイスをしてるんですが、私も一つ簡単なやつを。
呼吸が苦しくなったら、しっかり「吐く」ことをイメージしてみてください。
新鮮な空気が入ってこないと体が動かないんですが、肺が空気を吸い込むためには、
まず吐かないとダメだそうです。(笑)
最近、吐くことをイメージしてたら、吸うことは自然とできて、走りにリズムが出るような
気がしてます。のべさんも言ってますが、腹筋を意識するということは、
呼吸の「吐く」動きと連動してると思います。
まっ 後半は脚が痛くなって呼吸どころじゃないと思いますが、前半の坂道には
活きるかも。
完走できるように祈ってます! 頑張れ~。

v-274ホシヲさん、こんばんわ。
私がやっていたのは「変化走」っていうんですか~。
インターバルの謎が深まる~。(笑)
なにしろ、ランニング本もページを斜めにサササと読んでいるもんだから、あんまり、よくわからずにやっています。(笑)だから一向に、用語を覚えないし…。
やってみて、自分に合っているかどうか、あとで考えよ~って感じ。(笑)
ホシヲさんでも、その「インターバル」っていうやつは、やっていないのですか。
じゃあ、ランナーの必須トレーニングってわけじゃないんですね~。
ランの最後を全力でっていうやつ、わたしもやろうと思って、時々やっていますが、時々忘れて家に帰ってしまいます。(笑)
で、シャワーあびながら、あ!って気付くという…。(笑)

v-274のべちゃんさん、こんばんわ。
インターバル走とかビルドアップ走とかあまりやらない派ですか~。
意外とやらないランナーさん、多いのですね~。
わたしも気ままにダラダラ走るのが好きです。
でも、のべちゃんさんみたいに50キロとかは無理!(笑)

京都マラソン、坂が多いんですよ~!
2010に出た奈良マラソンは峠越えがあったので、それよりはマシなんじゃないかと予想していますが、登り坂が初心者にはかなりキツそうです。
坂をはしるコツ、とても有り難いです!!参考にさせていただきます!
前のランナーさんのふくらはぎを見るって、考えつかなかった~(笑)
よーし、カッコいい走りをするイケメンランナーさんには追いつけないから、キレイなフォームの美人のランナーさんを見つけて走ろう~♪(笑)




v-274bgさん、こんばんわ。
あ!「富士登山競走」でエントリーしてるんですか!?
アレに出るんですか!?(驚)
おぉ~!私にとっては、まさに雲の上の人です。(笑)

えっ?京都マラソン、21km過ぎまで2車線しかないのですか?!
道幅狭そうだなぁとは思っていたけど~。
東京マラソンは36000人、京都マラソンは15000人なので少しはマシだけど、
10km地点位まで渋滞して動かないっていう事もあり得るかも!
早々に関門に引っかかる可能性が…。
どうなることやら…。

v-274レイさん、こんばんわ。
あわわ!壁みたい!?
壁なんじゃないかなぁ~と薄々思っていたけど、やっぱりレイさんから見ても壁みたいですか。(笑)
その壁を登って、折り返して、しばらく行かないと鴨川沿いを走れないんですよ。
京都の大会だから、是非とも鴨川を走りたいんです。
でも、鴨川の前には壁も立ちはだかるし、関門も有って、辿り着けない可能性もアリ。
う~ん、どうなるか…。

「上りは遅くても一気に、下りはそのまま休まずに飛ばす」を念じながら坂を走ります!

v-274さぶろうさん、こんばんわ。
よ~~~し、吐きます!
新鮮な空気を取り入れる為に吐きます!
それで、弱音は吐きません。弱音の代わりに空気を吐きます!

あ、これいいな。
「弱音をはくな!空気をはけ!」Tシャツ、作ろうかな♪(笑)

冗談はさておき、腹筋と空気を吐く事が連動しているっていうのは、何となくわかる気がします。
空気を吐く事と腹筋を意識したら体軸が安定しそうですね。
本番で実践してみます!

こんなに長ーーく続く坂道で腹筋も足も、長時間もつのだろうか?と内心、不安~。
でも、弱音ははかずに、空気をはく。


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プロフィール

COHARU

Author:COHARU
拠点 : 東京 ( 都庁周辺 )
世代 : ドリフ世代
運動 : ダウンヒル(自転車)、スノーボード、マラソン

1年7ヵ月ぶりにランニングを再開しました!初心にかえって再スタートです。(2017.9.10)

運動会が憂鬱でお腹ピーピーだった小学生が、大人になってフルマラソンに挑戦!
体力なし。根性なし。おまけにちょっと頑張るとスグに発熱。そんなわたしが東京マラソン2010の10kmコース出場。これがきっかけで走る楽しさを知り、ついに2012年、悲願のフルマラソン完走を果たしました!
夢は、いつか仮装で走れるタフなランナーになること。

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