2017-08

スポンサーサイト - --.--.-- --

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

20km走の影響 - 2012.02.22 Wed


おととい20km走った影響が走った直後から今日までいろいろあった。

・血の巡りが良くなってテンション高め。

・顔中が砂塵でザラザラした。

・鼻の調子が悪い

・いくら水分を補給しても足りない

・とにかく肉が食べたい

・コーヒーのカフェインで頭がクラクラする

・体重が1kg減った

・体脂肪率が1%減った

・デトックス効果があるっぽい

・20kmは走れるということがわかってホッとした。



今日は筋肉痛が全く無くなっている。
本に書いてあったトレーニング方法を試してみよう。
「ややラクなペース」と「速いペース」を交互に繰り返すの。
持久力が向上するんだって。

走り始めたら、おとといの20km走の疲労が全然抜けていないのがわかった。
腹筋に全然力が入らないから、フォームを保つだけで大変!
一応、本の通りに3セットやった。

【本日のトレーニング】
・( ややラクなペース500m + Slow jog100m + 速いペース500m + Slow jog100m ) x3セット
・warm up & cool down 5分 x2

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギング・マラソンへ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村

スポンサーサイト

● COMMENT ●

あー ランナーっぽい練習やってる。(笑)
なになに、それ持久力が向上するの?
途中休めるのは魅力。(笑)

う~ん なるほど
いろいろと影響が出てますね
これだけ変化があると「いっぱい走った」ってのが
実感できていいですよね

私なんて、いっぱい走っても
「お菓子が食べたい」ってだけでした
それ走ってない時と一緒じゃん
みたいな(笑)

コメントありがとうございました^^

いろいろと大会に参加なさっていて凄いですねー
自分は5.4に初ハーフの予定です。
自分もドリフ世代
お互いに、がんばりましょう~


20K、頑張ってますねー!すごいすごい!!
ペースもいい感じですね。
京都、いけますよー
この勢いで、週末にLSDで100~120分くらいやっておくと、スタミナがつきますよ。
LSD100分の後に流し(ダッシュよりはきつくないけど、息が上がるくらいで、大きく身体を動かすイメージで走る)を入れると疲れが抜けやすくなるので、オススメです。

京都まではなるべくこまめに身体を動かすように心がけてくださいね。

インターバル練習すると自分がどんどん速くなる感じが味わえますよね。

トラックインターバルとかかなり刺激的ですよ。

v-273さぶろうさん、こんばんわ。
うふふ、ランナーっぽいでしょ。(笑)
そう、本によると持久力アップするんですって!あ、でもバレてる。私が勝手に休憩のSlowjog100mを入れた事が…。するどいな、さぶろうさん。(笑)
都庁辺りを周回すると、歩行者の往来が多い所が一部あって、スピード出して走るとぶつかるから、そこはゆっくり走って休憩にしようと目論んだワケです。都合が良いなと。(笑)
私は距離を目安にスピードを変えましたが、本では遅いペースと速いペースを3分ずつ3セットやってクールダウンを5分やれと書いてありました。だから休憩のSlowjogは無いです。

v-273のべちゃんさん、こんばんわ。
そーですよね、なにげなく50キロ走れちゃうのべちゃんさんは、たくさん走っても影響があまり無いのでしょうね~。
それって、羨ましいけど、でも、ちょっぴり物足りない気分?
のべちゃんさんが、影響出る距離って、どれくらいなんでしょう?
100キロでも「お菓子食べたーい!」だけだったりして。(笑)

v-273 Rolling*EIJIさん、こんばんわ。
いえいえ、全然スゴくないんです。
10キロ、ハーフの大会は完走しましたが、フルは途中で関門に引っかかって、まだ完走していません。
初ハーフに向けて、トレーニングがんばってくださいね~!

v-273ちむりんさん、こんばんわ。
とりあえず20キロ走れる力がついたのを確認できたので、ホッとしています。
私の場合、気分に任せて頑張ると翌日発熱、下手するとそのまま長い風邪に突入っていうパターンに陥りやすいので、なんとか本番まで風邪をひかない様にうまくトレーニングしたいなぁと思っています。
いろいろアドバイスありがとうございます。疲れの抜けやすい方法、助かります!!
やってみます!

v-273bgさん、こんばんわ。
これ、続けると、どんどん速くなるんですか?
わ~、期待しちゃおう。これ、今後もやっていこうっと。
いままで、ランナーっぽい練習ってあんまりしたことないんです。
トラックとか、ちょっと私には雰囲気的に敷居が高いです。おじけづきます。(笑)


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

http://tokyomarathon2010.blog74.fc2.com/tb.php/207-fa61e310
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

クロス・トレーニングというらしい «  | BLOG TOP |  » 20km走ったー!

プロフィール

COHARU

Author:COHARU
拠点 : 東京 ( 都庁周辺 )
世代 : ドリフ世代
運動 : ダウンヒル(自転車)、スノーボード、マラソン

運動会が憂鬱でお腹ピーピーだった小学生が、大人になってフルマラソンに挑戦!
体力なし。根性なし。おまけにちょっと頑張るとスグに発熱。そんなわたしが東京マラソン2010の10kmコース出場。これがきっかけで走る楽しさを知り、ついに2012年、悲願のフルマラソン完走を果たしました!
夢は、いつか仮装で走れるタフなランナーになること。

最新コメント

最新記事

カテゴリ

01.ごあいさつ (1)
02.そもそもの発端は…。 (1)
03.東京マラソン2010に挑戦/ウォーキング期 (4)
04.東京マラソン2010に挑戦/少しだけジョグ期 (18)
05.東京マラソン2010に挑戦/40分走行達成期 (5)
06.東京マラソン2010に挑戦/60分走行達成期 (5)
07.東京マラソン2010に挑戦/80分走行達成期 (5)
08.東京マラソン2010に挑戦/90分走行達成期 (9)
09.東京マラソン2010に挑戦/120分走行達成期 (4)
10.東京マラソン2010に挑戦/20km達成期 (6)
11.東京マラソン2010に挑戦/10km完走 (3)
12.日々のトレーニング・ラン (170)
13.トレイルラン (4)
14.旅ラン (6)
15.ウォーキング (35)
16.マウンテンバイク (18)
17.ラン・オフ (23)
18.初ハーフマラソンへの道 (51)
19.手賀沼エコマラソン2010(初ハーフ挑戦) (2)
20.奈良マラソン2010(初フル挑戦) (6)
21.京都マラソン2012 (12)
22.第51回「新春」喜多(北)マラソン2013 (2)
23.名古屋ウィメンズマラソン2013 (5)
24.第68回香川丸亀国際ハーフマラソン2014 (5)
25.第69回香川丸亀国際ハーフマラソン2015 (4)
26.Do Not Start (1)

月別アーカイブ

リンク

このブログをリンクに追加する

最新トラックバック

RSSリンクの表示

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。