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ランニング本推奨のウォーキング - 2011.11.28 Mon


軽くふくらはぎが張ってる。
昨日のたった15分jogで。(苦笑)

さて、今日のウォーキングは、いつもとちょっと違うの。

部屋の本棚をゴソゴソしてたら、東京マラソン2010で10kmコース完走した直後に血迷って買った「4時間台でラクに走りきる頭のいいマラソン超入門 (内山雅博著)」を見つけた。当時、初めてマラソン大会に出てテンション上がったんだね~。(笑)
4時間台で完走なんて無理だって。(笑)

その本を読み返してたら、「基本のランニングフォームはエクササイズ・ウォーキングから(p60)」って書いてあって、まずは10分間で1kmを歩く速度で、10kmの道のりを歩けるようになれと。

そうかそうか。

というわけで、今日はiPhoneアプリの「iMapMyRun」で距離と速度を測りながらウォーキングだー!

自分なりに早歩きしてみる。
30分程歩いて記録をチェック。
ーーー11分34秒/km。
つまり11分34秒で1km歩く速度だったって事。
うーん、あの本はもっと早く歩けと言っているのか…。

再び30分歩く。
今度はできる限り速く。
だんだん熱くなってきて汗ばんできた。
足も疲れてきた。これはなかなかハードだなぁ。
これ以上速く歩くのは難しいっていう速度で歩き続ける。

記録をチェック。
ーーー11分14秒/km。
マジ…?
相当速く歩いたのに。

10分/1kmって、どんだけ速いんだ?!
「まずはウォーキングから」の「まず」がこんなに厳しいとは…!

【本日のトレーニング】
walk 60分 ( 11分/km位 )

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● COMMENT ●

私ももう少しでウォーキングから始められそうです。
でもその「まず」でさえ大変なんだね(笑)
キロ10分で10キロかあ・・時間もかかるね~

故障で走れなかった夏、ずっとウォーキングしてたけど効果あるよ。
今見たら、7月はウォーキングで100km越えてた。
最後は6分台で歩けるようになってた。ほとんど走りと同じだけど(笑)
ランニングと同じく腕をたたんで骨盤を使うと速く歩けるよ。
10kmのランニングより、5kmの早歩きのが効果あると思う。
ヒップアップ効果もあるから頑張れ~

v-34レイさん、こんばんわ。
もうすぐウォーキング開始ですか!楽しみですね。
キロ10分のウォーキングって、速くてめちゃめちゃ厳しいです。
かなり早歩きしたのに無理だったから、もしかしたら歩幅が狭いから私には無理かも。って思っちゃいました。早歩きで10キロっていう距離も大変ですよね。6キロ位(1時間)が限界かも。(笑)
無理するとカラダ壊しそうだし。


v-34ホシヲさん、こんばんわ。
ウォーキングで100キロ!!!6分台!!!!すごい…!(絶句)
そんなことできるんですか!(驚)
6分台で走れないのに私。6分台で歩ける人がいるとは!!(泣)
腕を畳んで骨盤を使う…。なるほど、良い事聞いちゃったなぁ!やってみます!!



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プロフィール

COHARU

Author:COHARU
拠点 : 東京 ( 都庁周辺 )
世代 : ドリフ世代
運動 : ダウンヒル(自転車)、スノーボード、マラソン

運動会が憂鬱でお腹ピーピーだった小学生が、大人になってフルマラソンに挑戦!
体力なし。根性なし。おまけにちょっと頑張るとスグに発熱。そんなわたしが東京マラソン2010の10kmコース出場。これがきっかけで走る楽しさを知り、ついに2012年、悲願のフルマラソン完走を果たしました!
夢は、いつか仮装で走れるタフなランナーになること。

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