2014-04

毎日自転車17km - 2014.04.14 Mon


先週から世田谷区に通うことになって、自転車で毎日往復17km。
ジョギングする時間が無さそうなので、ちょうど良いや。

朝ごはんを食べて出発しても到着すると、もうお腹が減ってるね。
月末までの短期間だけど、痩せるかな?

住宅街を自転車で走ってたら、ガスタンクが見えてきて驚いた。

【本日のトレーニング】
Bicycle : 17km

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6カ月トレーニングメニュー開始 - 2014.04.09 Wed


久し振りに代々木公園へ走りに行ったら、学生がいっぱい走ってた。
陸上部もいたし、たぶん他の運動部もいたと思うけど、みんな軽やかに走っていく。
そういう姿を見てると、自分は上半身に変な力が入ってるなぁって気づく。

次のシーズンまで、ただ走ってても飽きちゃうし、上達しないと思ったので、トレーニングメニューをやろうかなと思う。

でも、ビルドアップとか、ペース走とか、その専門用語だけで、なんか気おくれしちゃう。

そこで、古いTarzan (2009年10月14日No.543)に載ってた6カ月トレーニングメニューをやることにした。
以前、初めて10kmマラソンに出た時にコレをやったんだけど、無理なく徐々に上達できたし、飽きない工夫がされてて、私にピッタリだったの。

レベル別に3つのトレーニングメニューが書いてあったのを思い出して、今年はレベル高めのメニューに挑戦してみる。

いきなり3カ月目のメニューをやった。
[15分jog + 5分walk + 1km快調ペース x3 (間2分歩) ]

快調ペースっていうのは、「呼吸がゼイゼイして考え事ができない、走りに集中するペース」って書いてある。
普段、ゆるゆるとジョギングしてるだけだったので、これが結構効く~。
1本走っただけで、3本は絶対無理!って思った(笑)

頑張って、快調ペースで2本走った。
でも、そのあとのjogで「あ~、そーゆーことか~!」って腑に落ちた。
たった2本でも快調ペースで走った事で、jogが変わってくる。
すごいな、このメニュー考えた人~!
「齋藤太郎 ニッポンランナーズ ヘッドコーチ」って小さく書いてあった。
肩書きがスゴそうだけど、ランナーなら誰もが知ってる方?

今日はいきなり3カ月目のメニューをやったけど、次回からちゃんと1カ月目のメニューから始めようっと。

【本日のトレーニング】
15分jog + 5分walk + 1km快調ペース x2(間2分歩) + 15分jog

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楽しいのは何kmから? - 2014.04.01 Tue


普段走ってて楽しいのは、10km以上走れる走力がある時だなぁって思う。
5km以下しか走れないと、景色が変わらないから、あんまり面白くない。
気分が乗らないから、走っていても作業的な感じ。
10km走れると、結構遠くまで走って行けて、気分転換になる。

15km以上走れると、かなり面白い。
乗り物に乗らずに、都内をあちこち移動できるのは不思議な感じがして面白い。

大会ではなくて、思い立った時にスッと15km以上走れたら、体調は絶好調だね。理想~。

例年、春から秋までの間、花粉と猛暑に負けて走らない癖がついて、秋にはスッカリ超初心者に逆戻り。
2km走るだけで息が切れる。

今年こそ、今度の秋まで10km走れる走力をずっとキープし続けたいな~。
目標にしよう。
地味な目標だけど、きっと楽しいと思う。

追記:iPhoneを変えたら、写真の縦横の比率が変わったなぁ。

【本日のトレーニング】
・jog 6km

【トレーニング中の気温 】
・気温: 14.9℃、風速: 4.9m/s

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プロフィール

COHARU

Author:COHARU
拠点 : 東京 ( 都庁周辺 )
世代 : ドリフ世代
運動 : ダウンヒル(自転車)、スノーボード、マラソン

1年7ヵ月ぶりにランニングを再開しました!初心にかえって再スタートです。(2017.9.10)

運動会が憂鬱でお腹ピーピーだった小学生が、大人になってフルマラソンに挑戦!
体力なし。根性なし。おまけにちょっと頑張るとスグに発熱。そんなわたしが東京マラソン2010の10kmコース出場。これがきっかけで走る楽しさを知り、ついに2012年、悲願のフルマラソン完走を果たしました!
夢は、いつか仮装で走れるタフなランナーになること。

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